Beweglich und Aktiv bleiben

Mit unseren Übungen gelingt es dir ganz einfach, beweglich und aktiv zu bleiben. Mit Theraband, Pezziball oder auch ganz ohne Hilfsmittel. Und wenn einmal keine Zeit ist, gilt auf jeden Fall: Regelmäßig wenig ist besser als selten viel.

Tipp:
Trinke, bevor der Durst kommt! Experten raten, vor, während und nach dem Sport ein normal großes Glas (150 bis 250 ml) Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Das fördert die Leistungsbereitschaft und hilft, die Regenerationsphase nach dem Sport zu verkürzen. Ideal als Sportgetränk ist eine Fruchtsaftschorle im Verhältnis 1:3 (Fruchtsaft : Wasser).

Die Übung vor jeder Übung:
Beginne dein persönliches Trainingsprogramm immer mit einem kleinen, fünf- bis zehnminütigen Aufwärmtraining. Mit flotter Musik macht es noch mehr Spaß. Einige Vorschläge:

Im Stand den Körper strecken und räkeln. Hände greifen dabei im Wechsel zur Decke.
Hinter einen Stuhl stellen und mit den Händen die Lehnen fassen. Im Wechsel Zehenstand und auf Ferse abrollen. Diese Übung kann auch freistehend durchgeführt werden, dann Arme rhythmisch mitschwingen.
Gehen oder langsames Joggen auf der Stelle, dabei abwechselnd in alle Richtungen boxen, die Arme schwingen und mit den Schultern kreisen.
Zehn Minuten Radfahren mit dem Standfahrrad.

Wichtige Trainings-Hinweise:

Trage zum Üben bequeme Kleidung.
Beginne dein individuelles Programm nie ohne Aufwärmen.
Achte immer auf die richtige Ausgangsstellung.
Führe alle Übungen ruhig und konzentriert aus.
Atme gleichmäßig.
Übe regelmäßig, das ganze Jahr über.
Beginne weniger intensiv und steigere allmählich die Belastung.
Bei statischen Kräftigungsübungen (Halteübungen) halte die aufgebaute Spannung etwa zehn bis 15 Sekunden. Wiederhole die Übung mehrmals. Pausen sollten nicht länger als 20 Sekunden dauern.
Bei dynamischen Übungen (fließende Bewegungsabläufe) wiederhole die Bewegung zehn- bis 15-mal. Wiederhole die Übungsserie nach etwa 30 Sekunden noch ein- bis zweimal.
Halte bei Dehnübungen die Dehnung in einer Ausgangsposition mindestens 15 bis 20 Sekunden bis maximal eine Minute. Wichtig: Die Dehnung sollte immer noch als angenehm empfunden werden.
Der Schmerz ist immer die Grenze! Niemals bei Schmerzen üben oder die Schmerzgrenze bei einer Übung überschreiten.
Sollte es beim Training zu einem Krampf kommen, die Übung abbrechen.